Conceituação

A Teoria da Autodeterminação (TAD) (em inglês, Self-Determination Theory, SDT) é uma das teorias mais usadas em psicologia para explicar motivação, bem-estar e mudança de comportamento.

A ideia central é de que a qualidade da sua vontade melhora quando três necessidades psicológicas básicas estão sendo atendidas.

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Motivação x Vontade

Vontade = intenção/decisão (eu vou fazer, é uma escolha deliberada, porque conversa com meus objetivos, valores e princípios)

Motivação (na lógica da TAD) = É o porquê e o tipo de energia por trás de um comportamento.

• Quanto você está motivado (intensidade)
• Qual é a motivação (qualidade):
  • autônoma (porque faz sentido pra você: identificada/integrada/intrínseca) > aqui se assemelha a vontade e deixa de ser uma condição momentânea
  • controlada (porque sente pressão: externa/introjetada)
  • amotivação (sem intenção/sem sentido) </aside>

As 3 necessidades psicológicas básicas

Quando essas necessidades estão relativamente satisfeitas, tendemos a ter mais energia, persistência e bem-estar:

1. Autonomia

   Sentir que você tem escolha e que suas ações fazem sentido pra você (não é “fazer o que quiser”, e sim sentir que é “por minha decisão/valores”).

2. Competência

   Sentir que você consegue progredir, aprender, dar conta dos desafios e ver resultado (“estou ficando melhor nisso”).

3. Relacionamento / Vínculo

   Sentir conexão e pertencimento: ser visto, respeitado, apoiar e ser apoiado.

Tipos de motivação

A TAD diferencia não só quanto você está motivado, mas como (comentado acima na comparação com vontade e detalhado aqui):

• Amotivação: “não vejo sentido / não consigo”.
• Motivação extrínseca (por motivos externos, mas com níveis diferentes):
  • Regulação externa: faço por recompensa/punição (ex.: “pra não levar bronca”, “para ganhar um bônus”).
  • Regulação introjetada: faço por culpa/pressão interna/ego (ex.: “se eu não fizer, sou um fracasso”). > extremamente perigoso em crianças e adolescentes com menor capacidade de julgamento (cortéx pré-frontal ainda não formado na totalidade)
  • Regulação identificada: faço porque reconheço valor (ex.: “é importante pra mim”).
  • Regulação integrada: faço porque está alinhado com quem eu sou e meus valores (ex.: “isso combina com minha identidade”).
• Motivação intrínseca: faço porque é interessante/prazeroso em si.

Um ponto importante: motivação extrínseca não é “ruim”. Ela pode ser bem saudável quando é identificada ou integrada (mais autônoma).

O que a teoria diz sobre recompensas, metas e “pressão”